缓
解
青
少
年
心
理
压
力
的
服
务
方
案
策划员：魏玉
王成萍
何云妹
杨慧 古文星 一．背景介绍：
关于中学生心理压力的探究，现代社会里随着生活节奏的加快，竞争的加剧，人们所面临的精神压力也越来越大。如何应付这些压力，保持个体的情绪健康，更好地面对生活、学习和工作的挑战，是一个现代人人生道路上的重大问题。我国中学生的压力源个个方面，其中学习压力是中学生的主要压力源。第一：家长的过高期望和同学之间的竞争；第二：学习时间过长；第三：作业量大；第四：考试太频繁；
第五：成绩排名。家长每天耳提面命的告诉学生不许整天胡思乱想，要把所有的精力都放在学习上，努力考一个好大学，学生把所有的精力集中在学习上，当学习不能带给其成就感时，脆弱的心态结构极使之不堪重负，让孩子感受不到活着的快乐，极易产生对生活失去希望的念头！
二． 活动目的：
减轻家长为孩子带来的心理的压力，让孩子心态轻松，情绪健康。使沉浸在学业压力中的青少年，劳逸结合，感受到生活的快乐，降低青少年的心理压力，使之保持良好乐观的心态。
三、理论框架：
1.舒兹的人际需要理论
三种基本的人际需要：
（1）
包容的需要 （2）
支配的需要 （3）
情感的需要。
2. 马斯洛的需求层次理论，当需要得不到满足时，压力就会产生。
3.小组动力学：试图用团体动力学理论来解释社会实际问题。
四．服务对象：
社区感到有压力并且需要帮助的青少年
五． 招募方式：
（1）
在社区宣传栏张贴宣传海报及打印分发宣传单
（2）
在社区进行广播宣传，号召大家重视青少年目前存在的压力，号召有需要参加活动的青少年定期来参加解压活动
六． 活动的内容：通过小组活动来为青少年解压，活动由社会工作机
构完成
小组特征：
1、 性质：成长小组, 自助或互助小组
2、 持续时间：4 周（2014 年 12 月 31 日至 1 月 26 日）
3、 小组规模：共组织 2 个小组，每组 8 位服务对象，1 位小组领导，1 位观察员。
2 个小组轮流活动，错开时间。
4、活动频率：一周一次
（1）小组活动
第一次小组活动：认识彼此，认识压力，打破隔阂，活跃气氛
活动时间
活动时间
活动内容
备注
15 分钟
增进成员之间的沟通，加深彼此之间的印象，进一步认识大家
名字接龙：（1）从小组组长右边开始，逆时针依次名字接龙，第一位同学先介绍自己叫什么名字，来自什么学院（2）接着他右边的同学要介绍自己是第一位同学后面的来自什么学院的某某某（3）第三位同学两位同学要说自己是来自什么学院的某某某的后面的来自例：第一名同学说：我是法管学院的张三第二位说我是法管学院的张三后面的旅经学院的李四第三名同学说我是法管学院的张三旅经学院的李四后面的教科
什么学院的某某某的后面的来自什么学院的某某某，然后后面的同学依次类推，小组成员之间可以相互暗示，但不能出声。其中说错的同学，或漏说的同学将受到惩罚（表演节目）。
学院的王五以此类推
15 分钟
当一个人心理紧张就会出错，以过 7 令这游戏达到提升组 员注意力的作用
游戏名称：过七令 多人参加由一到九十九报数，但有人数到7或者7的倍数时，不许报数，要说过，下一个人跳过 7 或 7 的数字继续报数
淘汰出来的给予适当处罚，以集中组员的注意力
20—30分钟
引导成员感受在抢凳子中的紧张和压力，并释放紧张和压力
1、 游戏规则：游戏开始先把凳子成圆形（按参加人数减一计算，即 8 人摆 7张），然后，参加人员在凳子外面围成一圈，主持人敲鼓或放音乐时参加人员就沿着圆形顺时针或逆时针跑动（注意不能凳子（若干）
插队），当鼓声或音乐停下时参加人员要讯速找到一张凳子座下，因为凳子少一张，所以会有一人没凳子座，这个人就算是被淘汰了，这时要把凳子减少一张，其余的人继续玩，直到剩下最后一人为止，这人就算赢了。赢的人给予奖励。
10 分钟
1.总结本次活动，作为小组评估的内容。2.深化本次活动的主题，让参与者体验焦虑情绪以及来源。
总结：播放音乐，并让参与活动的同学简单总结参与本次活动的感受，小组领导要引导参与者思考压力的来源。
所需资源：歌曲（已下载到手机）
（2）、第二次小组活动：压力的释放，缓解压力
活动时间
活 动 目标
活动内容
备注
10分钟
热场，促 游戏名称：一毛钱，两毛钱
进 组 员交流，增进感情
1、根据男女学员不同比例，比如 男生远远大于女生比例的话，女生就当“2 毛钱”而男生则是“1 毛钱”；如果女生比例远远大于男生的话，女生就当“1 毛钱”而男生则是“2毛钱”。2、根据培训师说的钱数，所有学员组成相应的数字，没组成符合要求的数字的，均 被淘汰。比如，培训师喊 7 毛钱，所有学员就组成一个小组，这个小组所有人的面值加起来应该是 7 毛钱，没有组成小组的学员将被淘汰。3、剩下的人继续组合，直到4-5 人为止，游戏结束
10分钟
踩气球，释 放 压力
游戏名称：踩气球
一组出2－3 个人，每只脚上都绑有气球，让他们一起出来互相踩，看到一定时间后哪个组的队员脚上剩的气球多。
所需资源：气球若干
15-20分钟
分 享 组员 压 力经 历 的同时，使成 员 间加 深 了解，形成互助，增加 组 员的 抗 压能力 。
扔糖果：1. 大家坐成一圈。给每个人十颗左右的糖果。2. 其中一个人开始活动，他必须讲一件事，或他遇到的一个压力并成功解决的经验。3.其他的人只要没做过同样的事的必须丢一颗糖果给那人。持续轮流下去。4. 全部轮完后，就可以吃糖果了！
15-20分钟
愉 悦 大家 的 心情
游戏名称：偷天陷阱（惩罚类）来自电影《偷天陷阱》中辛康纳利训练泽塔琼斯过红外线的情景 先制作道具找一些红绳中间穿上纸杯，来形容铃铛，还要准备眼罩根据参加人数，再准备背景音乐。
让后请几个助手在舞台上拉着绳子，让参赛者先睁着眼睛练习一下，跟他们说这是一个非常有挑战性的游戏，要考验他们所需资源：8 个眼罩，纸杯若干个，若干根事先剪好的红线
的灵巧度和记忆力，
练习几次后，蒙上他们的眼睛，音乐响起，让他们走，
这时候高潮是，主持人让所有的助手把绳子拿开，你就会看到很精彩的表演了，注意旁边的人还可以故意误导一下，说低头，抬脚等等
5 分钟
总 结 以上活动，让 小 组组 员 理解 压 力存 在 的正常性，并 树 立组 员 抗压意识
生活当中无法预知的困难处处存在，人无法预料下一刻的问题，困难并不可怕，关键是要解决问题，人有压力，有问题，就证明我们活着！
（3）、第三次小组活动：同心交流，出谋划策，缓解压力
活动时间
活动目标
活动内容
备注
10 分钟
热场，促 游戏名称：心心相印,我 所需资源：
进组员交流，增进感情
来比你来猜(可以是具有可表演性的成语或词语)
参加人员:两人一组,组成多个组。游戏规则:游戏开始表演的一组两人先要面对面(一人为表演动策划,一人为猜测者),然后由主持人会把要表演的成语或词语写在一张纸上,让表演动作者做给猜测者看,当表演者表演完,猜测者能猜出表演者所做动作的成语或词语时,就算过关，如果都完成任务那么由用时间最长者遭受惩罚，表演节目。（注意：动作者可以用语言来解释，但不能说出动作中的字）(左右为难、无孔不入、金鸡独立、狗急跳墙、东张西望、无中生有、眉开眼笑、胸有事先准备好的纸和笔
成竹、鸡飞蛋打、低声下气)
10-15 分钟
能以适当的方式抒发情绪
游戏名称：
定时炸弹 1.社工准备一个可以设置闹铃的手机
2.社工开始说一个故事叫“倒霉的一天”，并请一个组员扮演这个倒霉鬼，其他组员则续接倒霉鬼的倒霉事件
3.故事开始：有一个人叫***，一天早上出门时??直到闹钟在其中某个小组成员的手上响了为止，可以要求他表演节目
所需资源：一个可以定时闹钟的智能手机
10 到 20 分钟
让气球释放压力
游戏名称：赶走压力
组长说：“如果你心中有气，顶在胸口会好辛苦，我们为别人赶走这气好吗？”
1． 每人一个不同颜色的气球。然后自己吹好自己的气球 2． 每人给自己所需资源：事先准备好的气球若干
找好搭档 3．与搭档两人用身体（除手外）任何一个部位夹住从起点运往终点，到达终点时将气球夹爆以表示释放自己的压力
4．组长总结：“好啦！大家都出了气！”
20 分钟
协助成员了解自己的烦恼及解 决 方法。
集思广益，彼此思考来解 决 问题。
游戏名称：头脑风暴 1.确定问题：每位组员 1 张纸，写上自己目前生活中所有的烦恼及麻烦（即压力来源）
2.组员不记名地将纸条投入团体中央 3.领导者收集烦恼和组员讨论类别，在烦恼图上属于哪个区 4.领导者选出成员共同的烦恼，用头脑风暴法找出解决策略，完成问题解答
5.团体分享本活动后，讨论今后如何面对烦恼
所需资源：一张 大海报（画上烦恼区分图）
每 人 一 张纸，一支笔
10 分钟
离别情绪 告诉组员，这是小组活动
的处理
的倒数第二次，我们还有一次就要结束小组的整个活动了，让组员都有一个心理准备，但同时要告诉他们因为组员都居住在同一个社区，所以可以在以后的困难中相互帮助！
（4）第四次小组活动：保持乐观，自我调整
活动时间
活动目标
活动内容
备注
10 分钟
热场，活跃气氛
游戏名称：击鼓传花 游戏规则：参加者先围成一圈，当击鼓者开始击鼓时，花就开始传，当鼓停时，花到谁手，谁就是“幸运者”，就要表演节目。表演后，花就从这个“幸运者”开始传，节目依此进行。
一束捧花
10 分钟
培 养 组 员间 相 互 合作的精神，以 及 遇 到问 题 相 互帮 组 的 能力
游戏名称：结对而行
游戏规则：4 人一组，本游戏要求场地较大,游戏开始时先把每一组人员的左腿或右腿绑在一起，多组并排一起站在起跑线上，主持人喊“开始”时，各队齐出，最先到达终点的队就算获胜。本游戏要求参加者的配合默契。
道具:绳子若干
10 分钟
增 加 组 员自信心，增强 组 员 的抗压能力。
优点轰炸：
1、每位组员轮流走上前来，接受大家“轰炸”
。2、工作员引导组员接受“轰炸”时和被“轰炸”后的感受。请组员谈他们认为
最吃惊的、最好的、最迷惑不解的评价。（由于在前三轮的小组活动中，大家都有一些相互之间的了解，所以这个活动放在了最后）
10 分钟
增 强 减 压效果，教给大 家 方 法以 便 向 日常 生 活 延伸。
在播放轻音乐的过程中，让参与过小组活动的同学简单的总结一下缓解压力的方法，然后小组领导进行相关补充，发放写有心理减压方法的卡片（给大家阅读），进行最后的总结，然后结束小组活动
所需资源：歌曲（已下载到手机）
七．整个小组活动的经费预算：
物品
单价
数量
价格
气球
10 元
1 袋
10 元
红线
10 元
1 卷
10 元
海报
1 元
10 张
10 元
本子
2 元
1 本
2 元
宣传单
1 毛
200 张
20 元
糖
20 元
1 斤
20 元
卡片
2 元
12 张
24 元
捧花
10 元
1 束
10 元
眼罩
5 元
12 个
60 元
纸杯
5 元
1 袋
5 元
小零食
2 元
48 袋
96 元
总计：
267 元
所需资源：
人力资源：小组工作的成员和两名社工
物质资源：购买上述材料所需的资金和机构的小组工作活动室
注意事项：在每次小组活动结束后，社工都可向组员介绍一些压力缓解的办法，参考资料如下：
1.看心理医生
2.倾诉 及时宣泄，找人倾诉
3.放慢工作速度 如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行，将 承担的压力于一段时间后适
时地放下并好好休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久。
4.运动 运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。
5.睡觉 充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上 11 点之前上床。
6.保持一颗平常心 要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
7.量力而行 首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。
8.与人为善 良好的人际交往与事业的成功相辅相成，它们的关系是互动的，要与人为善。
9.忙里偷闲 无论生活、工作再紧张再繁忙，也要保持有规律的生活，有张有弛，尽量避免做过多的事情。
10.语言和想象放松 通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
11.分解法 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四??，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
12.想哭就哭 医学心理专家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果 87％的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
13.一读解千愁 在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以
使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
14.拥抱大树 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。
这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。
八．风险预测及应对方案
1.活动过程中，小组成员发生冲突。
应对方案：及时暂停活动，小组成员内进行协调沟通。
2.活动进行过程中，应对对小组活动失去兴趣而流失组员。
应对方案：社工及时进行交流沟通，尽量维持小组人员的完整。通过在每次小组活动结束后为小组组员分发零食的方法来作为组员的奖励和补偿。
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